Usein ajatellaan, että treeni on tärkein osa-alue lihaskunnon ja varsinkin lihashuollon suhteen. Tai valokeilaan nostetaan lämmittäminen. Aidosti tärkein lihashuollollinen tehtävä, joka myös vahvimmin kehittää lihaksistoa, on oikein tehty palauttaminen (huomioimatta hierontaa ja muuta varsinaista lihashuoltoa). Oli kyse sitten agility, PK, vinttikoira- tai vaikkapa tokoharrastajasta – muitakaan koiraharrastuslajeja unohtamatta – niin omistajan on tehtävä suorituksen jälkeen palauttaminen oikein. Sillä turvataan koiran terveys! Urheileva koira ja palauttaminen on yhtälö, jolla estetään ylirasitus ja pidetään haluttu: rasitus.
Lyhyesti kiteytettynä luentosarjan tärkeimmät kohdat ovat
- miksi palautetaan
- miten palautetaan
- milloin palautetaan
Luento on suunnattu jokaiselle, jonka koira liikkuu paljon, ahkerasti ja voimalla. Asiasisältö perustuu anaerobiseen suoritukseen, koska sprintti- ja voimatyyppinen rasitus aiheuttaa tarpeen palauttamiseen. Sen sijaan tasaisesti kulkevat, vaikkapa ajokoirat tai valjakot, eivät aerobisen rasituksen takia tarvitse läheskään vastaavaa panostusta. Niille riittää yleensä rasvainen ruoka ja lepo. Metsäkoirien suhteen on mietittävä miten ne voimaa joutuvat käyttämään, kun pohditaan palautumisen ja palauttamisen tarpeellisuutta. Luolakoirat tekevät erittäinkin vahvan aerobisen suorituksen, kuten myös aika ajoin vedestä noutavat. Sen sijaan seisovat kanalintukoirat harvemmin siirtyvät anaerobisen suorituksen puolelle.
Palauttamisen merkityksen ymmärtäminen edellyttää myös lihas- ja voimatreenauksen perusteiden kertaamista. Luento ei ole varsinainen treenikoulutus, mutta käymme läpi myös perusteita
- miksi treenataan,
- mitä treenissä tapahtuu ja
- mitä on ylirasitus
Luennon tekninen rakenne
Kurssi rakentuu diaesityksestä rakennettuun selostettuun videoon. Esityksen pohjana käytetyn diaston saat ladattua PDF-tiedostona tästä:
Lataa “urheilukoiran_palauttaminen.pdf” urheilukoiran_palauttaminen.pdf – Ladatty 2262 kertaa – 3,91 Mt
Jos tutustut siihen heti, niin muista, että puhuttuna tulee enemmän tietoa kuin mitä kalvoihin on pääkohdillaan mahdutettu.
Jokaiseen oppituntiin on videon yhteyteen koottu lyhyesti tärkeimmät pääkohdat, joita videossa käsitellään. Tällä luennolla ei tarvitse keskittyä tekstiin, vaan voit kuunnella sitä vaikka taustalla tehdessäsi samalla koirien lihashuoltoa. Yritä kuitenkin löytää aikaa lukea kirjallisetkin koosteet, sillä ne auttavat hahmottamaan kokonaisuutta.
Voit myös tutustua erikseen koottuun kokoelmaan luennon aiheita syventäviä artikkeleita. Olet ehkä lukenut ne jo Katiskasta, mutta ne kannattaa silti kerrata. Artikkeleissa on paljon palautumiseen liittyvää materiaalia, jota ei ole käsitelty luennolla.
Koko luento kerralla?
Voit katsoa koko luennon yhtenä videona jos haluat. Vilkaise kuitenkin myös tekstit.
Esittely ja luennon intro
- Kuka on Jakke Lehtonen
- Mistä luennolla on kyse
Diat 1- 4
Yleisesti: Koira ja rasitus
Palautus (ja palauttaminen) tarkoittaa koiran elimistön ja sitä myöten myös luonnollisesti lihaksiston toipumista rasituksen aiheuttamista ongelmista. Siksi on ymmärrettävä mitä rasitus tarkoittaa ja mitä se aiheuttaa, koska se perustaa sekä selittää palauttamisen idean ja työkalut.
Tärkein oppi lienee kuitenkin se, että treeniä – jonka olennainen osa palauttaminen on – tehdään siksi, että koira kestää harrastuksen terveenä ja elää vanhaksi. Ei siksi, että oltaisiin nopeampia, ketterämpiä tai kestävämpiä. Ne tulevat kaupan päälle.
Oppitunnilla käsitellään mm. anaerobisen ja aerobisen rasituksen pääerot.
- Anaerobisessa energia tuotetaan solun omista varastoista, mm. sokerien avulla, eikä prosessissa käytetä happea. Anaerobinen tuottaa nopeasti suuren määrän voimaa, mutta samalla siitä syntyy paljon kuonaa kuten maitohappoa. Myös elimistön happamuus nousee, joka estää lihaksiston toipumista työstä. Koska energian ”polttoaine” on solutasolta lähtöisin, niin varastot hupenevat nopeasti, eikä rasitus laihduta. Samasta syystä anaerobinen rasitus ei käytännössä nosta päivän kokonaisenergian (eli ruokamäärän) tarvetta.
- Aerobisessa energia tuotetaan rasvan avulla käyttämällä happea prosessissa, eikä se tuota suuremmin kuona-aineita elimistöön. Aerobinen energiantuotto antaa tasaista pitkäkestoista energiaa ja siksi se soveltuu tasaiseen pitkäkestoiseen suoritukseen. Energiaksi poltettava rasva otetaan kehon rasvavarastoista, siis läskistä. Siksi tasaisella vauhdilla tehty pitkä liikunta laihduttaa ja myös nostaa päivän energiantarvetta, jolloin on annetta enemmän tai rasvaisempaa ruokaa
Huomaa: treenauksessa on harjoitettava elimistöä käyttämään sitä energiantuottotapaa, jota käytetään harrastuksessa/kilpailuissa. Valjakko ei siis hyödy lyhyistä täysivauhtisista spurteista, eikä sprintteri pitkistä polkupyörälenkeistä
Superkompensaatio (ylikorjautuminen) on vaikea termi, mutta idealtaan kuitenkin kohtuullisen helppo. Rasitus aiheuttaa vammoja lihaksiin, luustoon ja niveliin – aina ja poikkeuksetta. Se, mitä ajatellaan koiran kunnon tai voiman paranemisena, on itseasiassa elimistön puolustusreaktio rasitusta vastaan, jotta se kestäisi paremmin tulevat rasitukset. Tämä kehittyminen tapahtuu vain jos rasitus on säännöllistä, mutta ei kuitenkaan keskeytymätöntä ja jatkuvaa. Tarvitaan lepoa elimistön toipumiseen. Superkompensaatiossa oleellisinta on ymmärtää sen olevan ikkuna, aikajakso, jolloin keho pystyy kehittymään levon ja rasituksen rytmityksessä..
Diat 5 – 13
Superkompensaatio
Superkompensaatio on se miten lihaksisto, luusto, nivelet ja koko elimistö rakentaa itseään rasituksen jälkeen. Lihasvoiman- ja kunnon parantuminen on suorareaktio rasitusta vastaan. Kun tehdään vahvempaa lisää, niin jaksetaan paremmin seuraavalla kerralla.
Superskompensaatio rakentuu kolmeen tai neljään vaiheeseen:
- purku eli katabolia; rasituksessa käytetään energiavarastot ja rikotaan lihassoluja
- palautuminen eli anabolia ja sen alku; palautetaan energiavarastot ja korjataan rikki mennyt
- uuden rakentaminen eli anabolian jatkuminen; rakennetaan enemmän esim. lihaksisto, kuin mitä oli ennen rasitusta
- jos uutta rasitusta ei tule riittävän nopeasti, niin tulee neljäs vaihe: palautuminen alkuun – kunto ja voima ei vahvistu, vaan palataan samaan tilaan kuin mikä oli ykkösvaiheen alussa
Palauttaminen aloitetaan ennen rasitusta
Palauttamista ei ole vain tilkka juomaa ja kävelylenkki rasituksen jälkeen. Palautuminen on olennainen osa treenausta ja se aloitetaan ennen rasitusta, ja sitä jatketaan työn jälkeen.
- Ennen rasitusta valmistetaan elimistö rasitukseen; varmistetaan, etteä kehon varastot ovat täynnä ja valmiina käyttöön välittömästi kun rasitus loppuu.
- Rasituksen jälkeen varmistetaan, että elimistö saa tarvitsemiaan tarpeita ja työkaluja keskeytyksettä samalla avustaen kehon luonnollisia ”toipumisreaktioita”.
Palauttaminen on kokonaispaketti, joka pitää sisällään
- koiran ruokinnan,
- käytetyt lisäravinteet,
- treenin sekä
- lihashuollon.
Palauttamisessa silti yleensä keskitytään välittömiin toimiin rasituksen jälkeen, koska ne ovat selvärajaisia ja helposti selitettäviä sekä toteutettavia asioita.
Valmistautuminen rasitukseen avustaa palautumisessa, jonka takia koira kykenee paremmin työhönsä pitkällä aikavälillä, mutta se myös hidastaa väsymistä. Väsyneellä koiralla kärsii koordinaatio ja lihashallinta, joka altistaa loukkaantumisille. Lisäksi koiran tottelevaisuus, motivaamtio ja ohjattavuus kärsii. Motivointikeinojen miettiminen on turhaa, jos syy on koiran väsymisessä – toki väsyminen voi johtua myös ylipäätään riittämättömästä lihastreenistä.
Diat 14 – 27
Koiran palautuminen kilpailusta ja rasituksesta
Rasituksen jälkeen tehtävä palauttaminen on helppoa ja yksinkertaista.
- Lyhyt kävelylenkki hieman normaalia käyntiä nopeammin
- Juotetaan viileällä/kylmällä vedellä.
- Lyhyt lepo, enintään tunti.
- Lyhyt kävelylenkki.
- Palautumisjuoma
- Lepo tai kotiin
Tarkoitus on aloittaa
- tehokkaasti maitohapon poistaminen elimistöstä,
- aloittaa nesteytys,
- jäähdyttää elimistön ylilämpö,
- neutralisoida happamuus
- antaa keholle korjaustarvikkeet
Kyse on siis katabolian (elimistön purkamisesta) pysäyttämisestä ja anabolian (elimistön rakentamiseen) aloittamisesta.
Illalla palautusta jatketaan normaalilla ruualla, johon on lisätty tarvittavat lisät. Vapaa rauhallinen liikkuminen ennen yölepoa on tehokasta palauttavaa liikuntaa, joka poistaa lihaksista maitohappoa ja muuta kuonaa. Rasituksesta seuraavat 48 tuntia ovat oleellisia anabolialle ja ensimmäiset 12 – 24 tuntia ovat tärkeimmät palauttamiseen.
Diat 28 – 34
Koiran ongelmat rasituksessa ja palautumisessa
Osa ylirasitusoireista liittyvät puutteelliseen palauttamiseen. Toki taustalla on usein muitakin tekijöitä, mutta lopputuloksena ne estävät palautumisen osittain tai kokonaan. Lisäksi ongelmat vaikuttavat myös siihen, mitä palauttamisen yhteydessä on tehtävä, vaikkakin siinä vaiheessa ollaan jo siirrytty palauttamisesta hoidon puolelle.
Koska palauttaminen toimena on laajempi asiayhteys kuin pelkästään rasituksen jälkeen tehtävät toimet, niin epäonnistuminen valmistautumisessa kumuloituu rasituksen kanssa sellaisen rajan yli, että koira käytännössä sairastuu. Lievemmillään moiset ”vain” heikentävät suorituskykyä.
Luennolla kerrataan mitä tarkoittaa
- wash-out
- hidas palautuminen
- kramppi
- revähdys
- DOMS
- ylikunto
Palauttamiseen kuuluu myös koiran tarkistaminen loukkaantumisten ja lihasongelmien suhteet. Varsinainen koiran tarkastus toimenpiteenä kuuluu toisen luennon aihealueeseen, mutta aihetta käsitellään periaatteellisella tasolla: miksi se on ehdottomasti tehtävä.
Diat 35 – 46
Lopuksi koiran palautumisesta
Jos etsii motivaatiota tehdä palauttaminen kaikessa laajuudessaan – joka esiintyy yleensä väitteenä hyödyttömyydestä yhden tai useamman osa-alueen kohdalla – niin lopuksi kannattaa miettiä muutamaa kohtaa:
- haluatko antaa kanssakilpailijoille tasoitusta
- haluatko vähentää eläinlääkäri- ja hierojakuluja
Asiat voidaan totetuttaa monella eri tavalla, kunhan päämäärä on aina sama (sekä toteuttaminen palvelee aidosti haluttua päämäärää, ei kuvitella). Usein kuulee väitettävän, että ei ole olemassa yhtä tai ainoaa oikeaa asiaa. Tuo pätee huomattavan harvoin. Fakta on oikein, sinne vieviä teitä on useita. Tämä ero on sisäistettävä.
Greyhound racingissä on eräs väittämä. Sen mukaan menestynein treenari ei ole se, joka tekee oikein, vaan joka välttää eniten virheitä. Tuo väittämä pitää vuosi vuoden jälkeen paikkaansa. Se myös kaikessa karuudessaan selittää miksi jollakulla on vuodesta toiseen huono onnea, jollain toisella näyttäisi rouva Fortuna olevan aina selän takana.
Diat 47 – 50
Tarvitsetko lisää apua?
Jos sinulle tulee luennon aikana sellainen tunne, että tarvitset enemmän apua, niin hyödynnä puhelinaikaa. Silloin keskitytään sinun ongelmiisi ja kysymyksiisi sinun tarvitsemillasi avuilla ja neuvoilla. Anna ammattilaisen auttaa.
Kysymykseen tarvitseeko koira palautusjuomaa:
Lyhyt vastaus on, että ei tarvitse, jos
Ja tämä on oleellisin:
Joten kääntäen, jos nuo täyttyvät, niin sitten koiralle kannattaa antaa palautusjuomaa.
Mutta palautusjuomaa oleellisempana (jos ei ole riski ylirasituksesta) pidän kuitenkin jäähdyttämistä kylmällä vedellä.
Ja jatkan edelleenkin samaa aihetta: tarvitseeko koira palautusjuomaa ja jos kyllä. niin koska.
Audiolla toistetaan samaa vanhaa huttua:
Muutoin ei tarvita.
Vastaus ei ota kantaa palautusjuomien koostumukseen. Paitsi kiukuttelemalla koirien maltodekstriinin laaduttomuudesta palautukseen sekä koirien proteiinilisien tolkuttomasta ylihinnoittelusta.
Haudi. Mietin, että tarjoaisin koirille rivakan (lue koirat vetää täpöllä 0,5-1km pätkiä useammin peräkkäin pienen huilitauon väliin ottaen) hiihtovetoharjoittelun (skicross?) jälkeen pienesti kohtuullisesti rasvaista lihaa pienessä vedessä, lisänä mineraalisuolaa kaliumin lähteenä ja bicarbonaattia.
Kysymys siis voinko tehdä tuon kombon valmiiksi vaikka edellisenä iltana vai pitääkö esim. Bicarbonaatti lisätä vasta just ennen tarjoilua? Koirat ei suostu juomaan pelkkää vettä reenin jälkeen talvella, kesällä kyllä juovat.
Voit.
Mutta helpommalla pääsisit, kun laitat lisät iltaruokaan ja kannat mukanasi vain vettä ja tarvittavan lihan. Tai sitten voi käyttää kissojen pateita. Maksaa hiukan, mutta omilla riitti, kun antoi yhden sellaisen hieman isomman, kämmenkokoisen, neljälle koiralle.
Okka, kokeilen tuolla. Tarkoittaa siis edellisen illan ja treeni-illan ruokaan se bicarbonaatti ja kalium? Naudan maksaa saavat joka päivä muutenkin. Ja treenin jälkeen kokeilen jos vesi menisi lihan kylkiäisenä. Kiitti
Juurikin noin. Pääsee hiukan helpommalla, ei sillä muuta merkitystä ole.
Hyvä? muistisääntö on, että jos
niin sitten kannattaa antaa palautusjuoma.
Kisarajoitus tulee siitä, että kilpailuissa tehdään aina lujempaa kuin treeneissä ja asiat tehdään muutenkin paremmin. 6 tunnin raja taasen palvelee enemmältikin jotain järkevää aikarajaa siihen, että palauttamisen eteen täytyy tai kannattaa tehdä erikseen jotain ihmeellistä.
No, toistaiseksi ei suunnitella noilla töppöjaloilla kisaamista mutta omaksi iloksi ja koirien kauhuksi, vai miten se meni…
saavatpahan juosta ainakin.
Tykkäävät vetää niin pistetään sitten vetämään kunnolla
Oikeasti ollaan molempien kanssa tehty pitkäjänteisesti töitä sen eteen, että ne voi tuohon suksien eteen vetämään laittaa.
Paljonkohan tätä laittaisi 18kg agilitykoiran palautusjuomaan?
Kyseessä siis tämä tuote:
https://www.puhdistamo.fi/collections/eaa/products/optimal-eaa-120-tabl
Ennenkuin joku älähtää, että tämä ei ole paras tuote, niin onpas. Se nimittäin oli ilmaiseksi saatu purkki.
5 - 10 tablettia.
Oho, melkoinen määrä. Jos aminohapoista jäisi pysyvämpi osa palkkaria, niin mikähän olisi hinta-laadultaan järkevä tuote? Nämä on mulle toistaiseksi ihan vierasta aluetta. Tai tietotaso on juurikin sillä asteella, että plakkarissa näistä voisi jotain iloa olla.
Joko nyt saa sanoa, että tuo on ihan turha
Osta purkki mitä tahansa heraa. Kunhan ei ole suklaalla maustettua.
Sitten on sellainenkin pointti, että ei palkkareilla mitään tee, jos
Kun agilityssä ei yritetä suorituksessa päästä maksimiin, vaan koiran kunnon pitäisi aina olla parempi kuin mitä rata vaatii. Painotus on eri kuin kisaavilla vinteillä, valjakkokoirilla, weight pullingissa jne. missä yritetään olla koiran voima ja nopeuden suhteen parempi kuin muut.
Eri on sama kuin vaikka… voimistelussa ja 100 metrillä.
Se mihin agilityssä pyritään palautuksessa on saada maitohappo alas niin nopeasti kuin mahdollista. Joten (taas) kalium on oleellisempaa kuIn proteiini.
Kokoajan on saanut sanoa sen olevan turha.
Yritin vain ennakoida sitä, kun joku kuitenkin sanoo miten joku vastaava mutta halvempi olis järkevämpi.
Mutta joo, jatketaan siis ennallaan. Kaliumia löytyykin käytöstä jo, ja jos olen päässyt ruokkimaan 2-3 tunnin kuluessa, niin sitten on menty sillä, enkä ole roudannut mitään mukana reissussa.
Entäpä kaupalliset koirien palautusjuomajauheet. Mikä valita seuraavista (saatavilla olevista) vaihtoehdoista ja miksi?
Jahti&Vahti palautusjuomajauhe
Jakke Energy+Recovery
Chia de Gracia Hydra Dog
CanineCare Palautusjuomajauhe
Flying Dog After Drink
Jahti&Vahti ei vaivaudu kertomaan koostumusta julkisesti, joten mennään muistinvaraisesti. Se on käytännössä heikkolaatuista maltodekstriiniä, joka ei tee mitään hyödyllistä. Jos jostain syystä haluaa tehdä merkityksettömimmän asian palautumisessa (joka on jo kaadettu kymmeniä vuosia sitten) ja antaa hivenen maltoa nostamaan insuliinia hieman nopeammin, niin hyvälaatuinen maltodekstriini maksaa muutaman euron kilo. Tuo on hyvin hidasta, ns. lihaliemipohjaa, ja aiheuttaa todella usein suolistoärsytystä.
Ainoa hyödyllinen osa siinä on kalium, ja sitä on ihan tolkuttoman vähän.
Jakke Energy & Recovery tuo sentään hiukan proteiinia. Lesitiini on turha, mutta paljon halvempi kuin hera. Eivätkä he kerro kuinka paljon heraa on. Hera on toki toiminut palautumisessa, mutta sitä on tutkittu eniten siksi, että se on säilyvin lisäravinteissa ja saadaan vähiten kaloreita mukaan. Tuo on muuten asia, joka on syytä pitää mielessä — nyt puhutaan humaanituotteista, ja kalorirajoitus lisissä on selvä. Sekä tietysti säilyvyys. Koirilla kumpikaan ei ole merkityksellinen asia.
Mutta heran etu tulee käytännössä vain tavoitteellisessa voimatreenissä. Siksi ns. kuntoilijat eivät tee yhtään mitään heralla, ja sama pätee vielä enemmän koirilla. Kyse on siis proteiinin käytössä sulavuudessa, kalorivajeessa ja aminohappoprofiilissa treeneissä, joissa on korkea anaerobisen määrä. Koirilla tuo yhdistelmä tulee aika hemmetin harvoin vastaan. Ja kun tulee, niin meillä on liha käytössä, jota ei voi käyttää salilla.
Heraa saa halvemmallakin. Plus tuostakin uupuu kalium. Keskitason ihmistuote siis, ja suhteettoman kallis.
Lähtökohtaisesti kaikista Chia de Gracian tuotteista kannattaa pysyä kaukana. Kallista ja laatu on hyvin kyseenalainen. Se, että he sotkevat nesteytyksen, elektrolyytit ja palautuksen — kaikki kolme ovat eri asioita — kertoo riittävästi. Taas kerran huonolaatuista maltoa, ja edelleenkään hiilihydraattitankkaus ei palauta, ja samalla se sitten sotkee tehokkaasti nestetasapainon, koska sokeri sitoo vettä antamatta sitä tarpeessa. Suola on hevosille, ei koirille. Ja ainoaa hyödyllistä, kaliumia, saadaan liian vähän.
CanineCare on tyypillinen rahastustuote sekin. Eikä ihan ensimmäinen VipStoren tuote, jonka resepti on ihan päin persettä. Glukoosia ja maltoa, hiukan suolaa. Ei mitään tekemistä palautumisen kanssa. Mutta sokeria saa reippaasti.
FlyingDog on huonossa maineessa, eikä syyttä. Eikä mainetta paranna agin ja metsästyksen ”sponsorointi” palkinnoissa. Se aiheuttaa herkästi suolisto-oireita.
Maitojauhetta (koska hera taisi olla heille liian kallista), maltoa sokeria ja suolaa. Kaliumia liian vähän, ja loput eivät palauta.
Olen kysynyt tätä ennenkin ja luvannut mainetta ja virtuaalisesti kupin kahvia sille joka suomentaa tämän:
Tuossa ei nimittäin ole päätä eikä häntää.
Noilla kaikilla on muutama yhteinen tekijä:
Palauttaminen ruokinnan puolella on niin tolkuttoman helppoa, että mitään tuollaista tuotetta ei tarvita. Asian voi tehdä paremmin, tehokkaammin, helpommin ja halvemmin.
Ja edelleenkin: aika harva tarvitsee varsinaista palauttamista erikseen tehtynä, ja silloin se koskee anaerobista rasitusta kilpailujen jälkeen ja kun ei päästä jollain siedettävällä aikataululla ruokkimaan koiraa.
Plus painopiste on silloinkin kolmessa asiassa:
Tuo voidaan supistaa jopa kahteen:
Ja… tästä puhutaan aivan liian vähän, koska sitä ei edes mielletä samaan asiaan kuuluvaksi: itse tehty lihashuolto joka hemmetin viikko (paitsi lepokaudella).
Kiitokset vastauksesta. Tuo kysymys kaupallisten palautusjuomien arvostelusta oli oikeastaan aasinsilta itse aiheeseen joka on palautusjuoman käyttö ja sen sisältö ajavalle metsästyskoiralle.
Otetaan elävästä elämästä esimerkki aktiiviharrastajalta:
Olen huomannut että nopea koiran juottaminen tuollaisen metsästysreissun jälkeen on auttanut palautumaan koiraa paremmin kuin se, että koira nesteyttäisi omaa tahtiaan. Olen käyttänyt kaupallista palautusjuomaa sen kummemmin sen sisältöön perehtymättä. Tällä hetkellä jauheen suurin merkitys omasta mielestä on ollut veden maustaminen, sitä kautta koiran nesteyttäminen ja sen myötä nopeampi palauttaminen. Nyt kuitenkin tavoitteena olisi ymmärtää ja valita oikein palautusjuoma.
Kaupallisen palautusjuomajauheen käyttöön olen olen päätynyt sen helppouden takia. Lisää vain vesi ja sekoita. Säilymisaika on myös pitkä tuollaisella jauheella. Sinä varmasti suosittelisit omatekoista juomaa, joka “Urheilukoiran palauttaminen”-esityksessä mainitaan, se ei kuitenkaan ole yhtä helppo ja säilyvä ratkaisu.
Sitten rupesin miettimään entä jos tuollaisen palautusjuomajauheen valmistaisi itse tilaamalla ainesosat ja mittailemalla ne seokseksi. Siinä pienentäisi kustannuksia ja tekisi täsmällisemmän palautusjuoman koiralle.
Minkälaisista aineksista sinä lähtisit kasaamaan tuollaista palautusjuomajauheseosta ja miksi?
Ei nesteyttäminen liity mitenkään palauttamiseen. Se liittyy nestetasapainoon.
Palauttamisella pysäytetään katabolinen, purkava, tila ja se käännetään anaboliseksi, rakentavaksi, tilaksi. Koira on palautunut siinä vaiheessa kun rasituksen aiheuttamat asiat, kuten ruumiinlämpö, solujen energia, veren happamuus, elimistön happamuus ja lihassolujen määrä, ovat samalla tasolla kuin ennen rasitusta.
Palauttaminen on se kaikki mitä tehdään, että tuo saavutetaan. Lisäpuolella 80% tehdään ennen rasitusta, ja työllä mitattuna 80 % tehdään päivä rasituksen jälkeen.
Läskin palauttaminen ei ole sitten palauttamista eikä palautumista
Se on ihan vaan lihomista.
Silloin kun pelataan vaikka proteiinien kanssa palautumisessa, niin se liittyy vain ja ainostaan kilpaurheiluun. Pyritään nopeuttamaan prosessia, että saadaan se mahdollisimman nopeaksi ja sille asteelle, että päästään yli sen missä oltiin kun aloitettiin. Ja että voidaan treenata taas kovempaa. Saadaan kehityskäyrä nousevaksi.
Koskee greyhoundeja ja kisavaljakkoja, esimerkiksi.
Sen sijaan metsäkoirilla ja safarivaljakoilla pyritään samaan tasoon missä oltiin ennen, ja hidastamaan työn aikaista väsymistä, kuivumista jne. Kisapuolella pyritään parantamaan ja tehostamaan suoritusta. Nuo ovat kaksi eri asiaa.
Metsäkoirilla koitetaan saada ne jaksamaan, ja aika ajoin kaksi päivää. Niiden kohdalla palauttaminen tarkoittaa niitä asioita, joilla pyritään esimerkiksi vähentämään kuivumista. Ja se on juurikin se asia, joka tehdään ennen työtä.
Eikä sitä tehdä nesteytyksellä. Se tehdään elektrolyytillä — huomaa yksikkömuoto
Ainoa mitä tarvitaan on kalium. Se yhdistetään määrällisesti vähempään syöttämiseen ennen työtä, ja syömättömyyteen työpäivänä ennen töitä. Itseasiassa tuo on yhteistä aivan kaikille.
Ero tulee siinä, että metsäkoirilla se työn jälkeinen palauttaminen on normaalia ruokaa, mutta isommalla rasvalla, ja lepoa. Ja sitten päivä tai kaksi palauttavaa liikuntaa.
Joten kun kysytään, että mitä kannattaa ostaa, niin kaliumia apteekista. Siinä se on.
Tästä yleensä tykätään